mc na prostych nogach

[...] 95,110 120, 130, 145 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 60-95 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100,125 - wykroki chodzone ze sztangielkami - 3s. x 12 na nogę - 10,15,22.5 + 8 na nogę bez ciezaru na dobicie - glutes bridge z [...]

[...] 5x5 - 90, 105, 120, 135, 147.5 -Wyciskanie nogami na suwnicy do wypychania nogami, stopy wysoko i szeroko na platformie), głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 60,100, 130 -Wykroki ze sztangą 3s 10-12 kroków na nogę - 20,30,40 -Wyprosty nóg siedząc 3s 15p – 3-0-1-1 - 15, 15, 12 -->podwojny [...]

ŚR MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4 zrobiłem dosyc lekko MC stojąc na podstawkach 4x3serie 120/130/140 zrobiłem dosyc lekko MC na prostych nogach 6,6,6 to mc klasyczny?? nie zrobiłem ale zrobiłem podciaganie na drazku Szrugsy 12-8powt x 3-4 serie Biceps dowolnie 3x10-6 Biceps dowolnie 3x10-6 MC stojąc na podstawkach wlasciciel silki mówil ze [...]

[...] dzień 2010 roku....i samopoczucie średnie. Zero energii, zero chęci...ale trening był: A.Nogi+barki w skrócie: 1.zerchery do 70kg 2.wykroki ze sztagielkami do 16kg 3.mc na prostych nogach ze sztangielkami do 20kg 1.unoszenia boczne -> 2 serie 4/0/x krążki 5kg i 7,5kg -> 3 serie dynamiczne jednorącz, sztangielka 16-21kg i 10-8reps [...]

[...] leżac 3x12 30kg 12/12/12 uginanie w tył 3x12 6-8kg 12/12/12 uginanie z sup. hantli 3x10 12-16kg 10/10/10 uginanie z hantla modłitewnik jednoracz 3x12 12kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 60kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 4x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g, 2. ziemniaki 300g, [...]

[...] Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s x 8-12 - Uginanie ze sztangą - 7s x 8-12 Ćwiczenia możemy połączyć w superserie. 2. Nogi - Przysiady 4s x 8-12 - Wykroki 2s x 8-12 - MC na prostych nogach 2s x 8-12 - Prostowanie nóg siedząc + uginanie podudzi leżąc (superseria) 7s x 8-12 3. DNT 4. Klatka, przód barków - Wyciskanie na skosie (+) 4s x 8-12 - [...]

[...] Dzisiaj dobry dzień poza tym, że sobie lekko prostownik naciągnałem i z tego powodu nie robiłem żadnych dociągań. MC 20/8 75/6 125/3 155/3 185/1 KBS: 205/3 K: 210/3 MC na prostych nogach 120/6 125/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 30/8 35/6,6,6 Brzuch Jak widać progres jest. Trochę "dziko" mi się w kostiumie robiło, bo dawno go nie miałem [...]

[...] jak w MC jade na ilość powtórzeń) 6.wspiecia na palce 4x15 7.mięsnie brzucha II Trening 1.podciąganie na drążku nachwytem 4xMax 2.wiosłowanie hantlą 15 12 9 12 3.MC na prostych nogach 4.uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15 12 9 12 5.uginanie ramion z hantlami chwyt młotowy 15 12 9 12 6.przedramie 3xMax (nawijanie linki na pręt na [...]

[...] :-? Dziewczyny macie jakieś pomysły? Jaki ciężar uznać za maksymalny? To 45 czy 42? Przyjmę rady na klatę };-) -MC- Ten sam kolega kazał sobie pokazać moją wersję MC na prostych nogach i RDL. Uznał, że lepiej jak będę robić RDL. Fajnie, że wpadł :-D -obwody- Czas lepszy niż jak je robiłam z 15kg }:-( Nieźle, ale jak pobiję te 18 minut za [...]

[...] Poza tym, uwierz mi, wiem co mogę ze sobą zrobić i jestem przeczulony na wszelkie dolegliwości ze strony kolana. nie podoba sie rdl(bo o takim jest mowa,a nie o mc na "prostych"),w zamian mozesz zrobic jedno z ponizszych Chyba się nie zrozumieliśmy. Pisałem o tym dlatego, że proponujesz mi 1 plan. A ja w ramach wzmacniania kolana chcę [...]

1. przysiad 5x25; 5x30; 5x35; 5x40; 5x45 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 3x65* + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * pierwszy raz podniosłam w MC prawie tyle ile ważę Dziś szło mi naprawdę nieźle, chociaż na siłkę szłam [...]

[...] o podawanie obciążeń w celu obserwacji oraz oceny progresu, nie żeby się pośmiać ;). Jaki to jest ten bułgarski MC na nogi? Ja znam tylko bułgarski przysiad a sam robię MC na prostych nogach wyłącznie. Mimo mojej masy i sporej siły wiosłowałem hantlem do 45kg tylko, ale to biceps pracował, nie plecy. Same plecy to ledwie 30-35 więc jest ok.

Przy przysiadach chcesz izolować dwójki? Chyba się nie da. Na dwójki to może być dzień dobry lub MC na prostych nogach Wydaje mi się, że czwórki więcej dostają w kość gdy nie pochylamy się do przodu w przysiadzie Przy przysiadach nie chcę niczego izolować, to raczej niemożliwe. Znalazłem taki wpis " > Pochylenie do przodu w ostatniej fazie [...]

[...] musialam chwilke porozciagac. 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) - 2x5kg 10/8/6 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) - 2x6,3kg 10 razy kazda noga i 3 serie 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) - i to cwiczenie chyba musze odpuscic, bo czulam duzy bol w kregoslupie juz po 5 podniesieniu zrobilam 3 serie 2x10kg ledwo10/9/7 Tak sie [...]

[...] Myślę, że na tych jabłuszkach to bym i z tydzień wytrzymała i nie mam ich dosyć nawet... TRENING tydz 7 dzień 1 24.05 1. przysiad 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2. MC na prostych nogach 5x5 50kg/60kg/60kg/65kg/70kg- sama + 4x obwód 15 burpee męskie z wyskokiem 10 pompek w oparciu o ławkę 5 sit up (kolana ugięte ręce do przodu) czas: 15 min [...]

[...] (arnoldki) 3.wyciskanie (hantle) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5.Wykroki 6.Francuz leżąc za głowę wspięcia na palce (jeśli wystarczy czasu) Pull 1 1.Mc na prostych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy 6.żelazny uścisk (przedramię) wyprosty ramion z hantlami przód (jeśli wystarczy czasu) Pull 2 [...]

[...] na przyrządzie (ławeczka) 2. Wspięcia na palce 3. wyciskanie ławka prosta (hantle) 4. pompki na poręczach na klatkę 5. arnoldki 6. Francuz leżąc za głowę Pull 1 1. Mc na prostych nogach 2. Podciąganie na drążku (broda za drążek) 3. Żuraw 4. Uginanie stojąc 5. Szrugsy 6. żelazny uścisk (przedramię) Pull 2 1. Mc 2. podciąganie na drążku [...]

Veronia, moim zdaniem masz klopot z technika w wypadach i MC na prostych nogach. W MC powinno cie ciagnac w doopie i pod doopa, a nie w kregoslupie. Moze nagraj i wyslij dziewczynon linka przez maila to ocenia. Edit: Ja korzystalam z tego wyjasnienie, bo tu kamera pokazuje cialo z roznych ujec: http://www.youtube.com/watch?v=OpzRX3slWjE [...]

[...] 4x8,8,6,6 4. Przyciąganie w siadze 3x10 5. Pullover 3x10 6. Unoszenie w bok 3x8 7. Unoszenie w opadzie z wykorzystaniem bramy 3x8 IV Nogi: 1.Przysiad tylni 10,8,6,6 2. Mc na prostych nogach 10,10,10,10 z podkładką pod palce aby zaangażować bardziej dwugłowe 3. Wykroki 12,10,8 4. SS: A : Prostowanie 10,10,10( nogi równolegle, do wewnątrz, do [...]

[...] 2. mlotki 1. wyciskanie waskie na plaskiej 2. prostowanie ramion na wyciagu LUB Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x8-10 3. MC na prostych nogach 5x5 4. wznosy z opadu 3x8-10 5. wypady 3x 3-6 na noge tu proponuje aero reszta dni interwaly najlepiej na wioslarzu i orbiterku lub rowerku, kazdego dnia [...]